Typowa medytacja polega na skupieniu całej uwagi na tym jak oddech wpływa do ciała i z niego wypływa. Aby medytować nie trzeba być mnichem tybetańskim czy ascetą. Nie musisz siedzieć w pozycji lotosu ani lewitować.
„Spokój nie oznacza bierności, wyciszony umysł pozwala podejmować inteligentne decyzje i działać we właściwym czasie.” – Sri Ravi Shankar
to program dla ciebie, jeśli:
- dbasz o swoje zdrowie i czujesz, że potrzebujesz czegoś więcej
- słyszałaś/eś już wiele dobrego o medytacji i ciekawi Cię ten temat
- nie masz pewności jak się za to zabrać
- nie wiesz jakie medytacje wybierać
- nie wiesz czy dobrze medytujesz
- nie medytujesz systematycznie
na tym kursie dowiesz się:
- jak prawidłowo oddychać i co Ci to da
- jak nie oddychać i jakie są skutki nieprawidłowego wzorca oddechowego
- jak przygotować się do medytacji: jakie miejsce wybrać, w jakiej pozycji medytować, w jakim czasie w ciągu dnia, jakie przybory przygotować
- oddech w podejściu zachodnim i wschodnim
- opowiem Ci o mojej drodze związanej z oddechem i medytacją
Czas trwania: 4 tygodnie
Na czym polega kurs?: Obejrzyj 1 lekcję tygodniowo (30-50 minut), następnie codziennie wykonaj załączoną do lekcji medytację (5-15 minut)
Potrzebny sprzęt: pulsometr lub ciśnieniomierz (opcjonalnie), pasek lub długa guma (opcjonalnie), zeszyt i długopis – koniecznie 😉
I Tydzień
LEKCJA nr 1 - "eksperyment"
medytacja nr 1
materiały dodatkowe:
źródło: https://opracowania.pl/opracowania/biologia/uklad-oddechowy-1,oid,1389,budowa-ukladu-oddechowego
II Tydzień
lekcja nr 2 - "oddech w podejściu wschodnim i praktyczne wskazówki"
medytacja nr 2
III Tydzień
lekcja nr 3 - "prawidłowy wzorzec oddechowy, przepona, 3 fundamenty"
medytacja nr 3
materiały dodatkowe:
2. przepona i narządy sąsiadujące
źródło: https://standardofcare.com/diaphragm/
3. ruchy przepony podczas wdechu i wydechu
źródło: https://www.researchgate.net/figure/Heart-lungs-and-diaphragm-during-a-inhalation-b-exhalation-Illustration-based-on_fig1_359111805
IV Tydzień
lekcja nr 4 - "fale mózgowe, poszerzanie świadomości, co dalej?"
medytacja nr 4
MATERIAŁY DODATKOWE: FALE MÓZGOWE I STANY ŚWIADOMOŚCI CZŁOWIEKA
źródło: https://klinikabiozdrowia.pl/fale-mozgowe-czyli-jak-dziala-eeg-biofeedback
źródło: https://biofeedbackgdansk.pl/biofeedback/fale-mozgowe
