Archiwa piłeczka do automasażu - Movementor

Na spięty kark. Automasaż piłeczką i ćwiczenia – 30 minut

Aby odblokować dostęp, trzeba wykupić subskrypcję Dostęp do platformy Move Space – subskrypcja 30 dni.

Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie? 👉Usiądź

Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie?
👉Usiądź pod ścianą tak aby Twoje biodra dotykały ściany. Czasem trzeba usiąść na podwyższeniu.
👉Dociśnij potylice do ściany tak jak w samochodzie do zagłówka.
👉Ugnij ręce w łokciach, unieś i zbliż do ściany.
👉Teraz ważny moment! Aktywuj brzuch „zamknij żebra”. Ustaw Kregoslup w neutralnym położeniu co to znaczy? Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa czyli miednica, środek pleców i potylica będą dotykać ściany, natomiast będzie delikatna przerwa pomiędzy odcinkiem lędźwiowym i szyjnym
👉Wykonaj ruch wyprostu rąk w łokciach, kierując je w górę najbliżej ściany jak się da dopóki utrzymasz aktywny brzuch i zamknięte zebra. Może być tak ze Twoje łokcie i nadgarstki nie dotykają ściany - to jest Ok. Z czasem będą coraz bliżej 😉
👉Jeszcze jedna istotna wskazówka! Pomyśl, poczuj by ten ruch rozpoczynała się i był odczuwalny w okolicach łopatek a nie z przodu barku!

Zapraszam Cię do 12 tyg. Programu „Nie garb się” na Platformie MOVE SPACE

Z okazji Pierwszego Dnia Wiosny użyj kodu WIOSNA i otrzymaj subskrypcje 20% taniej! (Kod ważny do końca tygodnia)
Link w bio @natalia_movementor

oprócz tego że zaczniesz się prostować to:
👉nauczysz się systematyczności (otrzymujesz specjalny kalendarz do programu aby śledzić swoje sukcesy)
👉pozbędziesz się bólu pleców (lub jeśli jeszcze Cię nie bolą to zapobiegniesz temu, bo gdy się garbisz to tylko kwestia czasu gdy pojawi się ból)
👉 poczujesz więcej pewności siebie, energii i sprawczości! (To zasługa wyprostowanej postawy i silnych mięśni grzbietu 💪❤️)
👉 otrzymujesz wsparcie moje i całej społeczności MOVE SPACE, nie jesteś sama! Czekają na Ciebie cykliczne spotkania na ZOOMie oraz zamknięta grupa na FB

Link do Programu i Platformy w bio @natalia_movementor

Z kodem WIOSNA 20% mniej na subskrypcje!

#ćwiczenia #cwiczeniawdomu #cwiczeniabezsprzetu #cwiczenialezace #prosteplecy #naprosteplecy #mobility #barki #plecy #garb #nagarba #niegarbsie #właściwapostawa #ćwiczeniadlakobiet #przyścianie #ćwiczeniaprzyścianie #wallexcercise

Mam taka refleksje, daj znać czy jest dla Ciebie

Mam taka refleksje, daj znać czy jest dla Ciebie oczywista⤵️

Kocham kąpiele w naturze wiec dziś wybrałam sie na taka kilku godzina przygodę 💚 Właśnie czytam a może „przerabiam” książkę „Ścieżka słuchania” Julia Cameron i co ciekawe czytając o większej uważności na dźwięki naprawdę zaczynam słuchać inaczej. Mimo że gdy jestem w naturze zawsze daje sobie czas na doświadczenie wszystkimi zmysłami.

Refleksja jest taka, że to co czytamy bardzo na nas wpływa. Wpływa na nasz mózg - włączają sie filtry, podkręcają sie „programy” w naszym mózgu by wyłapywać więcej tego o czym np. czytamy. Czytanie to jedna z opcji afirmacji czyli karmienia swojej podświadomości. Zreszta nie tylko czytanie, ale przecież również oglądanie czy słuchanie…

To dla Ciebie oczywista oczywistość? Czy coś do przemyślenia?

#perfect #sunday #chillvibes #chill #relax#odpoczynek #wolnosc#natura#las#morze#cavalier#pies#towarzysz#pefectday #beautfifulday #beautfifulview #oddech #uwaznosc #zatrzmanie #dzwieki#słuchanie #odgłosynatury

„Śmigło” tak potocznie nazywam to ćwiczenie

„Śmigło” tak potocznie nazywam to ćwiczenie aby było łatwiej zapamiętać 😉
Dzięki niemu:
👉zwiększysz ruchomość w barkach, a to znaczy ze np. Łatwiej będzie Ci podrapać się po plecach lub zapiać stanik 😉 a do tego to świetna prewencja przed bólem barków i pleców.
👉 uczysz swoje ciało wyprostowanej pozycji, zauważ że zanim wykonasz ruch rękami należy aktywować czyli napiąć plecy- zobacz na filmiku jak unoszą się barki i głowa a plecy stają się napięte
👉 możesz ćwiczyć na dywanie bo nie potrzebujesz sprzętu 😉

Zapraszam Cię do 12 tyg. Programu „Nie garb się” na Platformie MOVE SPACE oprócz tego że zaczniesz się prostować to:
👉nauczysz się systematyczności (otrzymujesz specjalny kalendarz do programu aby śledzić swoje sukcesy)
👉pozbędziesz się bólu pleców (lub jeśli jeszcze Cię nie bolą to zapobiegniesz temu, bo gdy się garbisz to tylko kwestia czasu gdy pojawi się ból)
👉 poczujesz więcej pewności siebie, energii i sprawczości! (To zasługa wyprostowanej postawy i silnych mięśni grzbietu 💪❤️)
👉 otrzymujesz wsparcie moje i całej społeczności MOVE SPACE, nie jesteś sama! Czekają na Ciebie cykliczne spotkania na ZOOMie oraz zamknięta grupa na FB

Link do Programu i Platformy w bio @natalia_movementor

#ćwiczenia #cwiczeniawdomu #cwiczeniabezsprzetu #cwiczenialezace #prosteplecy #naprosteplecy #mobility #barki #plecy #garb #nagarba #niegarbsie #właściwapostawa #ćwiczeniadlakobiet

[ENG below] Gdy zobaczyłam film Jonna to tak jakb

[ENG below] Gdy zobaczyłam film Jonna to tak jakbym widziała siebie. Nie mam identycznie na codzień, bo śnieg w Polsce raz jest a raz go nie ma. Natomiast obcowanie z natura, słuchanie wiatru i branie oddechu świeżego powietrza to jest to co koi mnie najbardziej. Do tego mój kompan Rico ❤️

W weekend byłam z dala od domu w lesie nad jeziorem, poza miastem. Teraz wracam do miasta, na szczęście w Trójmieście mam morze i las i takie wyjścia są dla mnie codziennością. Jednak pobyt za miastem daje mi największy spokój i dystans.

Jonna uwielbiam Twoje filmy i Twoja wrażliwość. Pozdrawiam z Polski.

[Eng]

When I saw Jonn’s film, it was like I saw myself. I don’t have the same every day, because snow in Poland is sometimes there and sometimes it’s not. However, communing with nature, listening to the wind and taking a breath of fresh air is what soothes me the most. Plus my companion Rico ❤️ At the weekend I was away from home in the woods by the lake, outside the city. Now I’m going back to the city, luckily in the Tri-City I have the sea and the forest and such outings are everyday for me. However, staying outside the city gives me the greatest peace and distance. @jonnajinton , I love your videos and your sensitivity. Greetings from Poland.

W tym odcinku opowiadam: Co to jest taniec spontan

W tym odcinku opowiadam: Co to jest taniec spontaniczny? Jakie przynosi korzyści? Dla kogo to jest? Moje doświadczenia i wnioski nt. tej praktyki. Jak się za to zabrać?

W opisie pod odcinkiem podcastu umieściłam link do mojej playlisty na Spotify. Dodaje tam utwory które mnie w jakiś sposób poruszyły ❤️Może się zainspirujesz i stworzysz swoją własną niepowtarzalną tylko Twoją?
A może masz już taką? Prześlij mi link chętnie posłucham 🥰💃🏽

Podcast posłuchasz na Spotify, Apple Podcast wpisz MOVE SPACE Podcast lub wejdź w link w bio @natalia_movementor

#cwiczeniawdomu #taniec #taniecspontaniczny #medytacja #medytacjawruchu #sposobnastres #nostres #bodymindsoul #bodymindconnection #bodymindspirit #medytacjaprowadzona #podcast #nowy

Mam takie wspomnienie… Widzę siebie jako małą

Mam takie wspomnienie… Widzę siebie jako małą 3-4 letnią dziewczynkę, która tańczy na pieńku przed barem, który prowadziła moja mama. To był bar nad jeziorem z hamburgerami i piwem. Muzyka gra z głośnika a Natalka tańczy w kwiecistej sukience. Nie przejmuje się czy ktoś ją źle oceni, nie przejmuje się techniką tańca. Jej roześmiana buzia i niezgrabne ruchy wywołują uśmiech u klientów baru, niektorzy nawet zaczynaja tańczyć razem z nią. Sielsko, swobodnie i totalnie na luzie. Bo czy jest coś bardziej uroczego i rozbrajaącego niż słodki mały brzdąc ruszający się w rytm muzyki?

Jakiś czas temu odkryłam, że wciąż tak potrafię. Potrafię poczuć się wolna, beztroska i tańczyć tak jak moje ciało mi podpowiada bez choreografii i bez planu.

A stało się to za sprawa praktyki tańca spontanicznego.

Zapraszam Cię do nowego odcinka Podcastu MOVE SPACE:

#7 - TANIEC SPONTANICZNY - czyli czyli jak poczuć dziecięcą swobodę, połączyć się ze swoją intuicją i wyjść poza schemat

link w bio @natalia_movementor

#taniecspontaniczny #tanieczgwiazdami #taniecintuicyjny #fbm #fbmemes #dziecko #radoscdziecka #muzyka #taniec #ruchspontaniczny #movement #walkman #walkmansony #happyme #bodymindsoul #bodymindspirit #bodymindconnection #cwiczeniawdomu #podcast

Garbisz się? Bolą plecy? Samo rozciąganie - ni

Garbisz się? Bolą plecy?
Samo rozciąganie - nie wystarczy.
Samo wzmacnianie mięśni - nie wystarczy.

Potrzebne jest i rozciąganie i wzmacnianie.

Aby nie bolało potrzebna jest równowaga w napięciu i rozciągnięciu mięśni w naszym ciele.

Równowaga - balans - to klucz do zdrowia.

Zauważ, że w ogóle w życiu potrzebujemy równowagi pomiędzy działaniem a odpoczynkiem 🥰

Dołącz do Platformy MOVE SAPCE ,skorzystaj z Programu „Nie garb się” i znajdź swój balans 🥰
Link w bio @natalia_movementor

#balans #harmonia #cwiczeniawdomu #mobility #joga #powięź #spokój #bodymind #bodymindspirit #bodymindconnection #bodymindmovement #mindfulness #mindful #zdrowie

Na skróty:

Sklep/platforma:

Bezpłatne materiały:

Oferta płatna:

Natalia Świenc kontakt@movementor.pl
tel. 790 568 266

Zapisz się na moveletter i otrzymaj w prezencie video "Poranny rozruch w podróży"

MOVESPACE

Twoja przestrzeń przemiany