MENTORING 1:1

Wróć do siebie, ciała i ruchu
z łagodnością, miłością i samoakceptacją

Być może już wiele razy “zabierałaś się za siebie” chodziłaś na siłownie, fitness czy jogę, wprowadzałaś diety i mocne postanowienia że tym razem się uda. Jednak trwało to tylko przez jakiś czas, po czym odpuszczałaś zrezygnowana. Pokażę Ci jak wprowadzić systematyczne ćwiczenia tak, aby zostały z Tobą na dłużej. Tak abyś w momentach kryzysu, większych życiowych wyzwań wciąż dbała o siebie.

Być może kiedyś katowałaś swoje ciało intensywnymi ćwiczeniami i rygorystycznymi dietami – był efekt na chwilę. Teraz widzisz, że to nie są dobre rozwiązania na dłuższą metę. Twoje ciało potrzebuje więcej regeneracji, pojawiły się kontuzje, a trzymanie się rygorystycznych diet wprowadza Cię we frustrację. To nie działa. Czas podejść do tematu z innej perspektywy. Z łagodnością, miłością i samoakceptacją.

Być może byłaś na zajęciach grupowych, na których była fajna energia, jednak zatłoczone kluby fitness to nie jest Twój klimat. Zbyt szybkie tempo ćwiczeń na sali fitness oraz głośna muzyka męczą Twoje ciało i psyche. Na spotkaniach jesteśmy tylko Ty i ja (czasem w odwiedziny wpada mój pies – Rico). Jest spokój, panuje atmosfera bez presji i bez pośpiechu. Jest czas na oddech, dokładną technikę ćwiczeń oraz przestrzeń by usłyszeć prawdziwą siebie.

Czujesz gdzieś w środku, że można ćwiczyć inaczej, ale potrzebujesz wsparcia, aby to poukładać. Na nowo nauczyć się dbać o siebie, zdejmując niewspierające fit – konwenanse. 

Nie chcesz ćwiczyć z trenerem – koksem, tylko z kimś kto Cię rozumie, kto przeszedł tą samą drogę co Ty.

Może szukałaś wsparcia trenera fitness, dietetyka, brałaś udział w wyzwaniach, webinarach, kursach, nowych zajęciach grupowych, jednak to nie było jeszcze to. Zatrzymałaś się w rozkroku: co robić, jak to wszystko połączyć? Jak w końcu czuć się dobrze w swoim ciele i przestać gonić za sprzecznymi komunikatami fitnessowych guru?

Wiesz że nie możesz tak długo tkwić w stagnacji, chcesz działać, ale jak?!

 

Jeśli nie zaczniesz działać w zgodzie ze sobą, słuchać swojego ciała i dawać mu to czego aktualnie potrzebuje pojawią się kontuzje, choroby, rozczarowanie życiem i frustracja. 

Twoje ciało daje wyraźne sygnały czego potrzebuje.

Jeśli zaczniesz słuchać tych podszeptów, poczujesz witalność, radość i satysfakcję każdego dnia. 

Być może teraz borykasz się z jakimiś dolegliwościami bólowymi, powtarzającymi się przeziębieniami, zapaleniami, opryszczką, chorobami, nadwagą, problemami hormonalnymi, zaburzeniami snu… 

To wołanie Twojego ciała o zmianę, o troskę, o zauważenie i wysłuchanie. 

 Nie musi tak być. Wyobraź sobie, że…

 
 
  • Codziennie dbasz o siebie. Zdrowo się odżywiasz, ćwiczysz, medytujesz  a czas dla siebie traktujesz z najwyższym priorytetem. 
  • Pozbywasz się winy, wstydu i przestajesz porównywać się z innymi. Masz pełne zaufanie do siebie, swojego ciała i intuicji. 
  • Ćwiczenia traktujesz jak spotkanie z najlepszą przyjaciółką, wprost nie możesz się ich doczekać i żałujesz gdy już się kończą.
  • Wiesz kiedy i jakie ćwiczenia wykonać, w zależności od tego jak się czujesz, ile masz czasu i czego w danym dniu potrzebujesz. 
  • Czujesz wewnętrzny spokój i siłę. Czujesz, że wróciłaś do siebie.
  • Łączysz w swoich ćwiczeniach to co najlepsze dla Ciebie z ćwiczeń siłowych, jogi, pilatesu, medytacji, tańca….
  • Masz czułą przewodniczkę, która nie będzie stać nad Tobą z batem a towarzyszyć Ci we wspólnej przygodzie, dając bezpieczną przestrzeń i czas na odkrywanie siebie
  • Podchodzisz do siebie z miłością, łagodnością i samoakceptacją, a Twoje ciało odwdzięcza Ci się witalnością, sprawnością i zdrowiem.

Byłam w tym miejscu. Wiele lat zajęło mi wracanie do wewnętrznej równowagi – powrót do siebie i prawdziwego zdrowia. 

Wiem, jak ważne jest wówczas wsparcie. 

To nie musi być ciężka i długa droga jaką ja pokonałam. 

W oparciu o moje doświadczenia i wiedzę przygotowałam program szyty na miarę Twoich potrzeb, aby ułatwić Ci spotkanie z prawdziwą sobą.

W trakcie 3-miesięcznej współpracy

  • Nauczysz się słuchać siebie i swojego ciała
  • Nabierzesz zaufania do siebie
  • Zaczniesz stawiać swoje potrzeby na 1 miejscu
  • Wprowadzisz systematyczne ćwiczenia i medytacje
  • Nauczysz się zarządzać swoją energią
  • Będziesz lepiej zarządzać sobą w stresie
  • Nauczysz się technik relaksacyjnych 
  • Poprawisz postawę ciała – będziesz chodzić wyprostowana i pewna siebie
  • Nauczysz się czuć ćwiczenia i poznasz prawidłową technikę ćwiczeń 
  • Zmienisz niewspierające przekonania na swój temat, ćwiczeń, jedzenia, ruchu i dbania o siebie
  • Skończysz z poczuciem winy, wyrzutami sumienia i porównywaniem się do innych
  • Zaprzyjaźnisz się ze swoim ciałem
  • Połączysz się i pogłębisz kontakt ze swoją intuicją
  • Wprowadzisz codzienne wspierające rytuały i praktyki

Obszary, na których skupimy się w trakcie Twojego powrotu do siebie:

  • Czego tak naprawdę chcesz?Ustalimy głęboki cel i intencje naszych spotkań – Twojej zmiany.
  • Czy działasz w zgodzie ze sobą? Jak zarządzać swoją energią? – wykonam dla Ciebie podstawową analizę grafu Human Design (potrzebujesz znać swoją datę, miejsce i godzinę urodzenia) 
  • Twoje wartości i potrzeby. Zaproszę Cię abyś stworzyła piramidę SWOICH potrzeb (niczym piramida Maslova, ale taka totalnie Twoja). To będzie taki Twój drogowskaz jak codziennie być szczęśliwa i spełniona.
  • Ocena i analiza postawy ciała – wprowadzimy ćwiczenia harmonizujące tonus mięśniowy 
  • Analiza i nauka podstawowych wzorców ruchowych (przysiad, martwy ciąg, wykrok, podpór itd). Nauczę Cię poprawnej techniki, w taki sposób, abyś czuła i wiedziała, że dobrze wykonujesz ćwiczenia. Znając podstawy poradzisz sobie z większością modyfikacji ćwiczeń, co więcej będziesz czuć czy dane ćwiczenia jest dla Ciebie czy nie.
  • Analiza wzorca oddechowego. Wprowadzenie ćwiczeń oddechowych, medytacji.
  • Co myślisz o … sobie, …ćwiczeniach, …jedzeniu, … o swoim ciele..? – Praca z niewspierającymi przekonaniami (praca z podświadomością)
  • Poznasz i pokochasz RUCH INTUICYJNY – połączenie z ciałem, intuicją
  • Jak osiągnąć spokój? – Techniki i ćwiczenia relaksacyjne dopasowane do Ciebie
  • Codzienne rytuały. Małe, krótkie czynności które wprowadzą spokój i harmonię do Twojego życia (np. medytacja, journaling, chwila na oddech, dziennik wdzięczności itd ) To takie małe kotwice, które sprawiają że nie wypadasz za burtę w chwilach gdy jest duży sztorm w Twoim życiu
  • RYTM. Rytm dobowy, natury, pór roku, cykl menstruacyjny – jak ćwiczyć w zgodzie ze sobą i naturą.
  • i inne, w zależności od tego, czego potrzebujesz (w końcu to bardzo indywidualny proces!)

„Choć bardzo wiele lat trenowałam grupowo, dopiero indywidualne treningi stały się swego rodzaju trampoliną, do osiągnięcia jeszcze lepszych wyników, lepszego samopoczucia, poznania swoich możliwości a przede wszystkim poznania siebie.” 

“Natalia otworzyła drzwi, które były dla mnie zamknięte albo tylko lekko uchylone, do świadomego odczuwania swojego ciała”

 

– Kasia Kodzis

co zawiera mentoring 1:1?

SPOTKANIA 1:1

W ciągu 3 miesięcy:

– 12 x 1,5h  spotkań w Gdańsku lub online

– spotykamy się 1 x w tygodniu 

– cotygodniowe „prace domowe”

–  jesteśmy w kontakcie, zawsze możesz do mnie napisać maila lub na Whats Up (odpowiadam prawie zawsze do 24h)

 

INDYWIDUALNY PLAN ĆWICZEŃ

– 1 plan ćwiczeń na zakończenie programu

– Plan ćwiczeń będzie zawierał indywidualnie dobrane ćwiczenia w zależności od Twoich potrzeb, celu, sprzętu i przestrzeni jakimi dysponujesz 

– nie wysyłam „gotowców” Twój plan będzie „szyty na miarę” 

 

PLATFORMA
MOVE SPACE

Ćwiczenia, treningi i medytacje z Platformy są wspaniałym uzupełnieniem Twojego indywidualnego zestawu ćwiczeń. Na filmikach bardzo dużo tłumaczę – w ten sposób uczysz się i przypominasz sobie np. o prawidłowej technice. Niesamowite wsparcie podczas nauki samodzielności w ćwiczeniach! 

Oprócz tego otrzymasz dostęp do  zamkniętej grupy na FB, comiesięczne spotkania grupowe na ZOOMie 

więcej o Platformie MOVE SPACE  

Ile to by było dla Ciebie warte?

12 spotkań 90 minut na żywo w Gd lub online (12 x 390 zł = 4680 zł)
12 miesięcy dostępu do Platformy Move Space (12 x 159zł =1908 zł)
spersonalizowana medytacja/ autohipnoza lub joga nidra w mp3 (299 zł)
spersonalizowany zestaw ćwiczeń (plan ćwiczeń w pdf) (499 zł)
podstawowa analiza Twojego grafu Human Design (499 zł)

łączna wartość: 7 885 zł

Twoja inwestycja: 5 555 zł

Płatności jednorazowa lub 3 x 1852 zł

Dla kogo to jest:

 
  • jesteś gotowa zaangażować się w swoją zmianę
  • lubisz wolność i niezależność – po mentoringu 1:1 nauczysz się dobierać rodzaj ćwiczeń do swojego samopoczucia czy planu dnia
  • jesteś otwarta na nowe wyzwania i doświadczenia
  • chcesz poprawić swój wygląd, sprawność i samopoczucie
  • chcesz zmiany na dłużej, na stałe, na głębokim poziomie
  • chcesz obudzić swoją sprawczość i pielęgnować dyscyplinę miłości
  • szukasz wsparcia, czułej przewodniczki, która nie będzie stać nad Tobą z batem a towarzyszyć Ci we wspólnej przygodzie, dając bezpieczną przestrzeń i czas na odkrywanie siebie
  • chcesz bardziej i więcej BYĆ, CZUĆ, DOŚWIADCZAĆ niż tylko robić
  • jesteś świadoma swojej odpowiedzialności za siebie, swoje zdrowie i samopoczucie

Mentoring 1:1 nie jest dla Ciebie, jeśli:

  • liczy się dla Ciebie tylko wygląd i nie chcesz spojrzeć na siebie z większej perspektywy i wielowymiarowo
  • nie masz w domu przestrzeni “tylko dla siebie” (nie chodzi o cały pokój, ale o miejsce i czas gdzie będziesz mogła ćwiczyć, medytować, po prostu pobyć ze sobą)
kto będzie twoją mentorką ?

Cześć!
Nazywam się Natalia Świenc

Jestem Mentorką Ruchu, czyli taką trenerką personalną i medyczną, który wierzy w CUD – połączenie Ciała, Umysłu i Ducha. Jestem także instruktorką jogi, oddechu, fitnessu oraz pasjonatką rozwoju osobistego i duchowego.

Zdobyłam v-ce Mistrzostwo Świata w Fitness, byłam najlepszą Crossfiterką w Polsce.

Ponad 15 lat pracowałam w branży fitness, od 3 lat jestem totalnie na swoim. 

Byłam hardcorem, trenowałam do zajazdu, nie zwracałam uwagi na to jak się czuję, nie wsłuchiwałam się w siebie i swoje potrzeby. Próbowałam zadowolić innych i nie zastanawiałam się „Czego tak naprawdę chcę?”. Bardzo dużo pracowałam…

Doprowadziło mnie to do przetrenowania i problemów zdrowotnych. 

Borykałam się z hashimoto, przemęczeniem, brakiem sił, częstymi epizodami rwy kulszowej, opryszczką na ustach co miesiąc, hemoroidami, płaczliwością, wybuchowymi reakcjami emocjonalnymi, strachem o przyszłość i finanse.

Był czas, że nie akceptowałam swojego ciała. Był czas, że czułam się bezwartościowa, niezadowolona z życia, smutna i bez większego celu, mimo że wszystko miałam…

Aż w końcu powiedziałam dość! A raczej moje ciało powiedziało: dłużej tak nie pociągniesz!

Nie pomagały wizyty u lekarzy, fizjoterapetów, diety eliminacyjne, suplementy czy zioła…

Wprowadziłam ćwiczenia oddechowe, później zaczęłam medytować… Pomogło mi to krok po kroku odkurzyć kontakt z prawdziwą sobą i zrobić porządek ze swoim życiem. 

Zmieniłam system mojej pracy, podejście do ciała, ćwiczeń i jedzenia. Zmieniłam także środowisko wokół mnie – odeszłam od “typowego świata fitness” tworząc swój własny nowy wspierający świat. Pełen miłości, łagodności, samoakcepatcji i wspierających osób.

Teraz robię mniej ale z większą uważnością, z jakością bycia i czucia. Słucham intuicji, słucham swojego ciała. Liczy się dla mnie zdrowie, sprawność i wewnętrzna równowaga.

Zmieniłam tytuł z Trenerki Personalnej na Mentorkę Ruchu, bo postrzegam teraz ruch, ciało i zdrowie w bardziej wszechstronny sposób, do którego i Ciebie zapraszam. 

Przez lata byłam motywatorem. Zachęcałam innych do ćwiczeń. Jednak zauważyłam, że większość osób nie potrafiła ćwiczyć beze mnie… Postanowiłam pokazać Ci, że potrafisz to zrobić sama. 

Ze mną:

– odkryjesz swoją wewnętrzną motywację

– wprowadzisz więcej ruchu do swojej rutyny

– będziesz dbała o siebie każdego dnia z miłością i troską, 

– poczujesz siłę i spokój

– odnajdziesz harmonię, która jest niezbędna dla zdrowia.

Czy pragniesz głębokiej zmiany na poziomie ciała, umysłu i ducha? 


sprawdź co mówią inni o MENTORINGU 1:1
Z INDYWIDUALNYM PLANEM ĆWICZEŃ
posłuchaj podcastu move space