Kategorie: Zestawy ćwiczeń

5 ćwiczeń „na garba” – 20 minut

Zaokrąglone plecy, wystający brzuch, zapadnięta klatka piersiowa, ból w okolicach szyi, lędźwi, częste uczucie zmęczenia i zniechęcenia, problemy z trawieniem…
Czujesz, że Ciebie też to dotyczy?
Praca przy komputerze, używanie smartfona, prowadzenie auta, stres sprzyjają garbieniu się.

dołącz do programu "nie garb się"

12 tyg. program dzięki któremu
poprawisz swoją postwę ciała,
samopoczucie, wygląd i zdrowie

Chcesz być na bieżąco z nowymi materiałami? - Zapisz się na MOVE LETTER

Takie i wiele innych zajęć oraz medytacji znajdziesz na platformie MOVE SPACE

MOVE SPACE

- przestrzeń pełna ruchu i oddechu

Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie? 👉Usiądź

Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie?
👉Usiądź pod ścianą tak aby Twoje biodra dotykały ściany. Czasem trzeba usiąść na podwyższeniu.
👉Dociśnij potylice do ściany tak jak w samochodzie do zagłówka.
👉Ugnij ręce w łokciach, unieś i zbliż do ściany.
👉Teraz ważny moment! Aktywuj brzuch „zamknij żebra”. Ustaw Kregoslup w neutralnym położeniu co to znaczy? Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa czyli miednica, środek pleców i potylica będą dotykać ściany, natomiast będzie delikatna przerwa pomiędzy odcinkiem lędźwiowym i szyjnym
👉Wykonaj ruch wyprostu rąk w łokciach, kierując je w górę najbliżej ściany jak się da dopóki utrzymasz aktywny brzuch i zamknięte zebra. Może być tak ze Twoje łokcie i nadgarstki nie dotykają ściany - to jest Ok. Z czasem będą coraz bliżej 😉
👉Jeszcze jedna istotna wskazówka! Pomyśl, poczuj by ten ruch rozpoczynała się i był odczuwalny w okolicach łopatek a nie z przodu barku!

Zapraszam Cię do 12 tyg. Programu „Nie garb się” na Platformie MOVE SPACE

Z okazji Pierwszego Dnia Wiosny użyj kodu WIOSNA i otrzymaj subskrypcje 20% taniej! (Kod ważny do końca tygodnia)
Link w bio @natalia_movementor

oprócz tego że zaczniesz się prostować to:
👉nauczysz się systematyczności (otrzymujesz specjalny kalendarz do programu aby śledzić swoje sukcesy)
👉pozbędziesz się bólu pleców (lub jeśli jeszcze Cię nie bolą to zapobiegniesz temu, bo gdy się garbisz to tylko kwestia czasu gdy pojawi się ból)
👉 poczujesz więcej pewności siebie, energii i sprawczości! (To zasługa wyprostowanej postawy i silnych mięśni grzbietu 💪❤️)
👉 otrzymujesz wsparcie moje i całej społeczności MOVE SPACE, nie jesteś sama! Czekają na Ciebie cykliczne spotkania na ZOOMie oraz zamknięta grupa na FB

Link do Programu i Platformy w bio @natalia_movementor

Z kodem WIOSNA 20% mniej na subskrypcje!

#ćwiczenia #cwiczeniawdomu #cwiczeniabezsprzetu #cwiczenialezace #prosteplecy #naprosteplecy #mobility #barki #plecy #garb #nagarba #niegarbsie #właściwapostawa #ćwiczeniadlakobiet #przyścianie #ćwiczeniaprzyścianie #wallexcercise

Mam taka refleksje, daj znać czy jest dla Ciebie

Mam taka refleksje, daj znać czy jest dla Ciebie oczywista⤵️

Kocham kąpiele w naturze wiec dziś wybrałam sie na taka kilku godzina przygodę 💚 Właśnie czytam a może „przerabiam” książkę „Ścieżka słuchania” Julia Cameron i co ciekawe czytając o większej uważności na dźwięki naprawdę zaczynam słuchać inaczej. Mimo że gdy jestem w naturze zawsze daje sobie czas na doświadczenie wszystkimi zmysłami.

Refleksja jest taka, że to co czytamy bardzo na nas wpływa. Wpływa na nasz mózg - włączają sie filtry, podkręcają sie „programy” w naszym mózgu by wyłapywać więcej tego o czym np. czytamy. Czytanie to jedna z opcji afirmacji czyli karmienia swojej podświadomości. Zreszta nie tylko czytanie, ale przecież również oglądanie czy słuchanie…

To dla Ciebie oczywista oczywistość? Czy coś do przemyślenia?

#perfect #sunday #chillvibes #chill #relax#odpoczynek #wolnosc#natura#las#morze#cavalier#pies#towarzysz#pefectday #beautfifulday #beautfifulview #oddech #uwaznosc #zatrzmanie #dzwieki#słuchanie #odgłosynatury

„Śmigło” tak potocznie nazywam to ćwiczenie

„Śmigło” tak potocznie nazywam to ćwiczenie aby było łatwiej zapamiętać 😉
Dzięki niemu:
👉zwiększysz ruchomość w barkach, a to znaczy ze np. Łatwiej będzie Ci podrapać się po plecach lub zapiać stanik 😉 a do tego to świetna prewencja przed bólem barków i pleców.
👉 uczysz swoje ciało wyprostowanej pozycji, zauważ że zanim wykonasz ruch rękami należy aktywować czyli napiąć plecy- zobacz na filmiku jak unoszą się barki i głowa a plecy stają się napięte
👉 możesz ćwiczyć na dywanie bo nie potrzebujesz sprzętu 😉

Zapraszam Cię do 12 tyg. Programu „Nie garb się” na Platformie MOVE SPACE oprócz tego że zaczniesz się prostować to:
👉nauczysz się systematyczności (otrzymujesz specjalny kalendarz do programu aby śledzić swoje sukcesy)
👉pozbędziesz się bólu pleców (lub jeśli jeszcze Cię nie bolą to zapobiegniesz temu, bo gdy się garbisz to tylko kwestia czasu gdy pojawi się ból)
👉 poczujesz więcej pewności siebie, energii i sprawczości! (To zasługa wyprostowanej postawy i silnych mięśni grzbietu 💪❤️)
👉 otrzymujesz wsparcie moje i całej społeczności MOVE SPACE, nie jesteś sama! Czekają na Ciebie cykliczne spotkania na ZOOMie oraz zamknięta grupa na FB

Link do Programu i Platformy w bio @natalia_movementor

#ćwiczenia #cwiczeniawdomu #cwiczeniabezsprzetu #cwiczenialezace #prosteplecy #naprosteplecy #mobility #barki #plecy #garb #nagarba #niegarbsie #właściwapostawa #ćwiczeniadlakobiet

[ENG below] Gdy zobaczyłam film Jonna to tak jakb

[ENG below] Gdy zobaczyłam film Jonna to tak jakbym widziała siebie. Nie mam identycznie na codzień, bo śnieg w Polsce raz jest a raz go nie ma. Natomiast obcowanie z natura, słuchanie wiatru i branie oddechu świeżego powietrza to jest to co koi mnie najbardziej. Do tego mój kompan Rico ❤️

W weekend byłam z dala od domu w lesie nad jeziorem, poza miastem. Teraz wracam do miasta, na szczęście w Trójmieście mam morze i las i takie wyjścia są dla mnie codziennością. Jednak pobyt za miastem daje mi największy spokój i dystans.

Jonna uwielbiam Twoje filmy i Twoja wrażliwość. Pozdrawiam z Polski.

[Eng]

When I saw Jonn’s film, it was like I saw myself. I don’t have the same every day, because snow in Poland is sometimes there and sometimes it’s not. However, communing with nature, listening to the wind and taking a breath of fresh air is what soothes me the most. Plus my companion Rico ❤️ At the weekend I was away from home in the woods by the lake, outside the city. Now I’m going back to the city, luckily in the Tri-City I have the sea and the forest and such outings are everyday for me. However, staying outside the city gives me the greatest peace and distance. @jonnajinton , I love your videos and your sensitivity. Greetings from Poland.

W tym odcinku opowiadam: Co to jest taniec spontan

W tym odcinku opowiadam: Co to jest taniec spontaniczny? Jakie przynosi korzyści? Dla kogo to jest? Moje doświadczenia i wnioski nt. tej praktyki. Jak się za to zabrać?

W opisie pod odcinkiem podcastu umieściłam link do mojej playlisty na Spotify. Dodaje tam utwory które mnie w jakiś sposób poruszyły ❤️Może się zainspirujesz i stworzysz swoją własną niepowtarzalną tylko Twoją?
A może masz już taką? Prześlij mi link chętnie posłucham 🥰💃🏽

Podcast posłuchasz na Spotify, Apple Podcast wpisz MOVE SPACE Podcast lub wejdź w link w bio @natalia_movementor

#cwiczeniawdomu #taniec #taniecspontaniczny #medytacja #medytacjawruchu #sposobnastres #nostres #bodymindsoul #bodymindconnection #bodymindspirit #medytacjaprowadzona #podcast #nowy

Mam takie wspomnienie… Widzę siebie jako małą

Mam takie wspomnienie… Widzę siebie jako małą 3-4 letnią dziewczynkę, która tańczy na pieńku przed barem, który prowadziła moja mama. To był bar nad jeziorem z hamburgerami i piwem. Muzyka gra z głośnika a Natalka tańczy w kwiecistej sukience. Nie przejmuje się czy ktoś ją źle oceni, nie przejmuje się techniką tańca. Jej roześmiana buzia i niezgrabne ruchy wywołują uśmiech u klientów baru, niektorzy nawet zaczynaja tańczyć razem z nią. Sielsko, swobodnie i totalnie na luzie. Bo czy jest coś bardziej uroczego i rozbrajaącego niż słodki mały brzdąc ruszający się w rytm muzyki?

Jakiś czas temu odkryłam, że wciąż tak potrafię. Potrafię poczuć się wolna, beztroska i tańczyć tak jak moje ciało mi podpowiada bez choreografii i bez planu.

A stało się to za sprawa praktyki tańca spontanicznego.

Zapraszam Cię do nowego odcinka Podcastu MOVE SPACE:

#7 - TANIEC SPONTANICZNY - czyli czyli jak poczuć dziecięcą swobodę, połączyć się ze swoją intuicją i wyjść poza schemat

link w bio @natalia_movementor

#taniecspontaniczny #tanieczgwiazdami #taniecintuicyjny #fbm #fbmemes #dziecko #radoscdziecka #muzyka #taniec #ruchspontaniczny #movement #walkman #walkmansony #happyme #bodymindsoul #bodymindspirit #bodymindconnection #cwiczeniawdomu #podcast

Garbisz się? Bolą plecy? Samo rozciąganie - ni

Garbisz się? Bolą plecy?
Samo rozciąganie - nie wystarczy.
Samo wzmacnianie mięśni - nie wystarczy.

Potrzebne jest i rozciąganie i wzmacnianie.

Aby nie bolało potrzebna jest równowaga w napięciu i rozciągnięciu mięśni w naszym ciele.

Równowaga - balans - to klucz do zdrowia.

Zauważ, że w ogóle w życiu potrzebujemy równowagi pomiędzy działaniem a odpoczynkiem 🥰

Dołącz do Platformy MOVE SAPCE ,skorzystaj z Programu „Nie garb się” i znajdź swój balans 🥰
Link w bio @natalia_movementor

#balans #harmonia #cwiczeniawdomu #mobility #joga #powięź #spokój #bodymind #bodymindspirit #bodymindconnection #bodymindmovement #mindfulness #mindful #zdrowie

Na skróty:

Sklep/platforma:

Bezpłatne materiały:

Oferta płatna:

Natalia Świenc kontakt@movementor.pl
tel. 790 568 266

Zapisz się na moveletter i otrzymaj w prezencie video "Poranny rozruch w podróży"

MOVESPACE

Twoja przestrzeń przemiany